有些锻炼方式“有毒”！老人如此运动才巧妙

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有些锻炼方式“有毒”！老人如此运动才巧妙

发布日期：2019-06-10

作者：晚成医械

每年夏天，都会有这样一个神秘的团体，在早晨活跃在社区每一个角落的健身器材前，到了晚上，每个小广场都是他们的“舞台”，但同样的，面带微笑地看着对方。然后打开他们的健身场景：动动！那么你会看到老年人奇怪的健身方式是令人兴奋和兴奋的吗？看上去很害怕！随着年龄的增长，老年人的身体素质、各种器官、体力和耐力都会下降，老年人的身体素质应该有原则地、系统地进行。

重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑自行车等。专家们认为，由于心血管疾病已经成为老年人的“第一杀手”，所以老年人自觉地锻炼心血管是特别重要的。

专家建议，符合条件的老年人应每周进行三到五次不同类型的运动，每次30到60分钟，强度从轻度到轻度不等。

重视重量训练

当然，老年人应选择轻量级和安全的重量训练，如举起小沙袋，手持小杠铃，拉轻弹带等，每次不要太长，以免受伤。

许多老年人认为，他们老了以后不应该锻炼，他们应该享受生活的岁月，在这个时候不应该做什么运动。这也是体力耗尽的问题。但是，我不知道如果人们在年老后多做运动，他们会有很多健康的好处。事实上，很多老年人一老就会有各种各样的身体不适，但此时，他们可以做更多的运动来改善。

那么老年人健身的好处到底有哪些呢？。

1。保持全身肌肉的正常张力通常是一种微收缩状态。在这种状态下，虽然肌肉在工作，但消耗最少，所需氧气也很少，所以不容易产生疲劳。当血液循环良好时，氧气、营养素、激素等化学物质可以有效地供给组织细胞，带走组织细胞中的各种产品和排泄物，使人体组织细胞始终保持活跃状态。

2。功能性心脏不仅是维持系统血液循环的主要器官，而且对心血管系统有益。除了上述肌肉的张力外，主动脉、周围静脉及其瓣膜的弹性以及胸部和腹部之间的隔膜也参与血液的泵送和恢复。这样，周围静脉的血液，尤其是下肢静脉的血液，就不会积聚和凝结，导致静脉炎或更严重的静脉血。

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