人的肥胖和习惯有关，减肥的注意事项

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人的肥胖和习惯有关，减肥的注意事项

发布日期：2019-10-23

作者：晚成医械

一、坚持吃早餐

坚持吃早餐。晚上，尽量少熬夜玩手机、游戏、小说和通宵娱乐，所以现在大多数人用早餐时间睡觉。即使你起得早，也没有吃早餐的意识。这与健康的饮食习惯背道而驰，许多减肥的人也会选择不吃晚餐，所以每天吃一次。这种减肥效果在短期内是明显的，但反弹速度也很快。不吃早餐不能达到减肥的效果也会影响我们的健康，所以一定要坚持吃早餐。

二、多喝水

每餐前喝两杯水的人比不喝水的人少，每12周（一个生理周期）的脂肪要比没有水的人多30%。

水对人体新陈代谢至关重要。

不仅如此，水也是零卡路里软饮料的一种很好的替代品。

戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯。你一年至少可以减掉13磅。

三、少量多餐

饭后约3小时，体内的压力荷尔蒙：“身体松弛”被提高。可的松会刺激你的身体将能量储存到脂肪中，这会让你想吃更多高热量的食物，增加额外吃零食的可能性。因此，缩短两餐之间的时间可以有效地降低体内可的浓度，使你不容易暴饮暴食。此外，少量和多餐饮食也有助于稳定血糖，减少人们的饥饿感。

四、饭后适量的活动

有一个中国人说，"饭后百步，活到九十九"告诉我们，饭后适当的锻炼对延长生命是很好的。很多人饭后不是坐下就是躺下，这不利于饭后的消化。

五、睡前床上适当运动

减少你睡觉前花在玩手机上的时间来做一些适当的床上运动。你可以选择瑜伽来缓解疲劳，如果你想减肥，也可以选择局部力量锻炼。根据自己注重减肥的部分针对性锻炼，发挥减肥可塑性的效果。

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